Các mẹ mang thai 3 tháng cuối muốn con khỏe mạnh phải bổ sung những dưỡng chất thiết yếu từ những loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo như: thịt, trứng, sữa bột công thức, các loại rau củ,…
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối giúp con thông minh vượt trội
1. Protein rất cần thiết cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối
Sữa bột công thức là một trong những thực phẩm quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, trong sữa có chứa hàm lượng lớn Protein, mẹ nên uống sữa bầu 2 lần trong ngày vào buổi sáng và và buổi tối trước khi đi ngủ 15 -30p.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần ăn thịt gà, cá mỗi tuần hoặc có thể uống viên dầu cá thay thế nếu không thích cá. Vì trong cá và thịt gà chứa hàm lượng lớn DHA có tác dụng lớn đối với sự phát triển não bộ của bé, giúp bé sinh ra có thị lực tốt hơn, bộ nhớ và khả năng ngôn ngữ phát triển hơn.
Ngoài ra, các mẹ nhớ bổ sung protein cho bé từ các loại hạt như: hướng dương, hạt bí,… nhé
2. Mang thai 3 tháng cuối nên bổ sung chất béo tốt cho não bộ của trẻ
Chất béo giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của trẻ khỏe mạnh từ khi hình thành đến khi hoàn thiện.
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu không nên vì giữ dáng mà hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo. Vì theo chuyên gia dinh dưỡng, thai phụ cần 70-80g chất béo/ngày.
Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, dầu mè, các loại hạt, đậu phộng,..
Tuy nhiên các mẹ lưu ý hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán …
3. Sắt và canxi giúp cho xương trẻ phát triển
Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 1.500mg canxi.
Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ.
Ngoài việc bổ sung canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên như các loại thịt đỏ, củ quả có màu thẫm, mẹ bầu có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ.
4. Mang thai 3 tháng cuối bổ sung Vitamin, khoáng chất, chất xơ tăng sức đề kháng
Các mẹ mang thai 3 tháng cuối hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…Ngoài ra, trong giai đoạn này bà bầu nên bổ sung thêm sữa bột công thức vì trong sữa có hàm lượng chất dinh dưỡng giúp bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt nhất.
Bên cạnh đó, bà bầu cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày để tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
3 tháng cuối của thai kì là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất, cần nhiều năng lượng dinh dưỡng nhất. Chính vì vậy các mẹ hãy luôn quan tâm tới chế độ dinh dưỡng của mình để giúp cho bản thân và thai nhi luôn khỏe mạnh.
