Mất ngủ là tình trạng xảy ra ở hầu hết phụ nữ mang thai. Nếu mất ngủ kéo dài thường xuyên mà không có biện pháp khắc phục sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bà bầu khó ngủ vào ban đêm. Vậy những nguyên nhân đó là gì? Chúng ta hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để xác định rõ tình trạng mất ngủ của bà bầu và đưa ra được những cách khắc phục tương ứng nhé!
1. Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ về đêm
Hiện tượng trào ngược là điều thường gặp ở phụ nữ mang thai. Đa số đều xảy ra ở giai đoạn đầu, nhưng cũng có một số trường hợp kéo dài đến tận những giai đoạn cuối thai kỳ. Hiện tượng này khiến cho bà bầu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, chán ăn, sinh ra một số vấn đề về tiêu hóa do không hấp thu đủ chất dinh dưỡng như táo bón, tiêu chảy,… Chính những điều này đã ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của mẹ bầu, làm cho mẹ bầu khó ngủ và giấc ngủ không sâu.
Nguyên nhân tiếp theo có thể kể đến đó là do tư thế ngủ không phù hợp. Khi mang thai, sự thay đổi về cơ thể bên ngoài và áp lực bên trong của đứa bé sẽ khiến bạn không thể nằm úp cũng không thể nằm ngửa. Hầu như mọi tư thế đều làm cho mẹ bầu không có được cảm giác thoải mái khi ngủ, dễ gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên nếu bé ngày càng phát triển và bụng mẹ ngày càng lớn.
Mang thai là giai đoạn có thể khiến mẹ bầu buồn vui thất thường, không tránh khỏi những lúc căng thẳng, những lo lắng về đêm. Điều này rất dễ mang bà bầu đến với những suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của mẹ và sự phát triển của bé.
Ngoài ra, tình trạng tiểu đêm cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ cho mẹ bầu. Tình trạng này xảy ra có thể là do áp lực của thai nhi đè lên bàng quang gây buồn tiểu vào ban đêm. Việc thức dậy vào nửa đêm khiến cho mẹ khó đi vào giấc ngủ lại được.
Một số tình trạng khác như chuột rút, sự chuyển động của thai nhi… cũng là những nguyên nhân khiến cho bà bầu dễ mất ngủ về đêm, không thể ngủ ngon và đủ giấc.
2. Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ và giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Để khắc phục được tình trạng mất ngủ, các chuyên gia khuyên các mẹ bầu nên thay đổi tư thế ngủ sao cho phù hợp. Bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái để máu lưu thông đến thai nhi tốt hơn. Trong trường hợp bụng bầu quá lớn, bạn nên kê một chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối thông dụng dành cho bà bầu. Một tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cho cả mẹ và bé đều cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể nhờ ông xã massge chân cho mình hoặc ngâm chân bằng nước ấm có pha gừng hoặc trà xanh để tránh được tình trạng chuột rút vào ban đêm và giúp cho mẹ bầu được thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn.
Mẹ bầu cũng nên tập thói quen cho mình thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống thật khoa học. Nên ngủ sớm, đúng giờ, không thức khuya, không ăn quá nhiều hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ. Nếu có thể mẹ bầu nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ để hệ tiêu hóa dễ chịu và thoải mái hơn.
Điều quan trọng nhất đó chính là giữ cho mình một tâm trạng thật thoải mái, vui vẻ trong suốt quá trình thai kỳ. Mẹ bầu có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, thiền, hoặc tập yoga để cơ thể mình xua tan mệt mỏi, căng thẳng, lo âu sau một ngày dài bận rộn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngoài những biện pháp trên, mẹ bầu cũng nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình trong suốt thời kỳ mang thai. Chỉ khi được bổ sung đầy đủ chất thì cơ thể mẹ bầu mới khỏe mạnh và thoải mái được. Bên cạnh những thực phẩm tự nhiên thì sữa cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tốt cho cơ thể của mẹ và sự phát triển của bé. Mẹ có thể tìm hiểu thêm một số cách dùng sữa bầu tốt tại đây để việc hấp thu các chất dinh dưỡng có trong sữa được hiệu quả hơn.
